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Patricia Vázquez | Psicóloga online

Etiqueta: ansiedad

  • Evitación por ansiedad cuando el miedo decide tus planes

    Evitación por ansiedad cuando el miedo decide tus planes

    Tienes ganas de ver a alguien, pero al acercarse la hora empiezas a imaginar lo incómodo que será. Cancelas y notas alivio. Días después vuelve a ocurrir con otro plan. La evitación por ansiedad puede empezar así: una decisión que calma en el momento acaba ocupando cada vez más espacio en tu vida.

    Cómo puede aparecer en tu día a día

    Quizá aplazas una llamada porque temes quedarte en blanco. Tal vez eliges actividades según lo fácil que sería marcharte, o dejas para otro día una gestión que antes resolvías con más libertad. El punto de partida puede ser una experiencia desagradable, una etapa de estrés o un temor que ha ido creciendo.

    La clave está en observar la función de la decisión y su efecto con el tiempo. Descansar, elegir intimidad o rechazar un plan puede responder a tus necesidades. Cuando predomina el miedo y se van quedando fuera cosas que valoras, merece la pena mirar qué está ocurriendo. Esta diferencia se comprende mejor al revisar varias situaciones y su contexto.

    Por qué el alivio puede favorecer la repetición

    Imagina que recibes una invitación y anticipas que te vas a bloquear al hablar. Aumenta la tensión, cancelas y sientes que el cuerpo afloja. Ese alivio puede hacer más probable que vuelvas a cancelar ante una invitación parecida. En psicología, este aprendizaje se llama refuerzo negativo: una conducta se fortalece porque reduce una experiencia desagradable.

    Además, al quedarte fuera de la situación dispones de menos oportunidades para descubrir cómo sería realmente y qué recursos podrías utilizar. La explicación es una hipótesis útil para comprender algunos patrones de ansiedad; cada persona necesita una valoración de los factores que intervienen en su caso [2, 3].

    Qué aporta recuperar experiencias de forma gradual

    La terapia cognitivo conductual ayuda a trabajar la relación entre las interpretaciones, las emociones y las conductas. Un metaanálisis de ensayos con placebo encontró beneficios de este tratamiento para trastornos de ansiedad y relacionados, con diferencias entre estudios y problemas tratados. Sus resultados se refieren a tratamientos estructurados y a promedios de grupos de participantes [1].

    NICE recomienda TCC específica para la ansiedad social y contempla la aproximación a situaciones temidas mediante ejercicios planificados. También recomienda TCC en el tratamiento del trastorno de pánico y entre las intervenciones psicológicas para la ansiedad generalizada [3, 4]. El plan se adapta al problema, a las preferencias y a la situación de salud de la persona.

    Acercarte de forma gradual a una situación cotidiana segura puede darte información nueva: qué sucede, qué puedes manejar y qué aprendes al participar. El modelo de aprendizaje inhibitorio propone ampliar estos aprendizajes junto al recuerdo del miedo. La intensidad de la ansiedad durante un ejercicio es solo una parte de lo que conviene observar [2].

    Qué puedes hacer en tu día a día

    1. Elige algo que te importe recuperar. Piensa en una situación cotidiana segura, como conversar unos minutos con una amistad o hacer una llamada breve. Anota qué valor tiene para ti.

    2. Describe la predicción. Escribe con precisión qué temes que ocurra. «Me quedaré en blanco y la conversación se cortará» permite observar lo que pasa con más claridad que «todo irá mal».

    3. Prepara un paso pequeño y posible. Si un encuentro largo te resulta muy difícil, puedes empezar con un café breve en un lugar conocido. Ajusta el paso a tus recursos, tu salud y la dificultad del momento. Los recursos sanitarios de autoayuda proponen avanzar de forma gradual [5].

    4. Observa la experiencia. Después, apunta qué esperabas, qué ocurrió y cómo respondiste. Puedes valorar el hecho de haber participado, los recursos que utilizaste y cualquier aprendizaje útil, incluso con nervios presentes.

    5. Repite y revisa el plan. Practicar en distintas ocasiones puede ayudarte a ampliar opciones. Un profesional puede acompañarte para graduar los ejercicios y revisar apoyos que, con el tiempo, convenga flexibilizar [2, 3]. Conserva las medidas de seguridad y los apoyos médicos que correspondan a tu situación.

    Cuándo conviene consultar

    Conviene pedir ayuda cuando el miedo limita tus relaciones, el trabajo, los desplazamientos o las gestiones habituales; cuando el malestar es intenso; o cuando organizar el día alrededor de la ansiedad exige mucho esfuerzo. Una evaluación permite comprender el problema y acordar objetivos realistas [3, 4].

    Las experiencias traumáticas, las amenazas actuales y los problemas físicos requieren una atención adaptada. Ante situaciones de violencia, la prioridad es la protección y el apoyo especializado. Los síntomas físicos nuevos, intensos o persistentes merecen valoración sanitaria. Los ejercicios de aproximación se plantean sobre situaciones cotidianas seguras y con las adaptaciones necesarias.

    Recuperar margen para elegir

    Una pregunta útil puede ser: «¿Qué pequeño plan me gustaría recuperar y qué apoyo facilitaría ese primer paso?». Dar espacio a esa respuesta ayuda a orientar el cambio hacia una vida que tenga sentido para ti.

    Si la ansiedad está reduciendo tus planes, podemos trabajarlo juntos en sesión. Puedes conocer mi consulta de psicología online para personas adultas en https://patriciavazquez.online.

    Patricia Vázquez Psicología

    Comprender puede cambiar tu historia

    Referencias científicas

    [1] Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Hofmann, S. G. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depression and Anxiety, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728. Tipo: metaanálisis de ensayos aleatorizados controlados con placebo. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451967/

    [2] Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23. https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006. Tipo: revisión conceptual y aplicación clínica del modelo de aprendizaje inhibitorio con ejemplos clínicos. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864005/

    [3] National Institute for Health and Care Excellence. (2013). Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159). https://www.nice.org.uk/guidance/cg159/chapter/recommendations. Tipo: guía clínica. DOI: sin DOI asignado. Recomendaciones relevantes: 1.3.2, 1.3.13 y 1.3.14.

    [4] National Institute for Health and Care Excellence. (2011; actualización de 2020). Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113). https://www.nice.org.uk/guidance/cg113/chapter/recommendations. Tipo: guía clínica. DOI: sin DOI asignado. Recomendaciones relevantes: 1.2.18 y 1.3.13.

    [5] NHS. (s. f.). Facing your fears. Every Mind Matters. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/facing-your-fears/. Tipo: recurso sanitario de autoayuda basado en TCC. DOI: sin DOI asignado.

  • Intolerancia a la incertidumbre: por qué “necesitar saber” puede alimentar la preocupación y la ansiedad

    Intolerancia a la incertidumbre: por qué “necesitar saber” puede alimentar la preocupación y la ansiedad

    Qué aporta la investigación reciente sobre incertidumbre, preocupación y ansiedad, y cómo traducirla a la vida cotidiana y a la práctica clínica.

    Cuando “no saber” se convierte en un problema psicológico

    Esperar una respuesta, notar una sensación corporal nueva, afrontar una conversación importante, tomar una decisión laboral o imaginar el futuro de una relación comparten un elemento: contienen incertidumbre. En muchas personas, esa incertidumbre activa una búsqueda intensa de certeza. Aparecen preguntas repetitivas, comprobaciones, planificación excesiva, búsqueda de garantías o largas cadenas de preocupación.

    La intolerancia a la incertidumbre describe una tendencia a responder con mayor malestar cognitivo, emocional y conductual ante situaciones cuyo desenlace permanece abierto. La investigación la sitúa como un proceso relevante en distintas formas de ansiedad, con un peso especialmente marcado en el trastorno de ansiedad generalizada y en la preocupación persistente. Una revisión reciente del estado de la ciencia también la presenta como un constructo transdiagnóstico y transituacional, con implicaciones para pensamiento, emoción y conducta.

    La clave clínica está en comprender la función de lo que la persona hace ante la incertidumbre. Pensar, revisar o prepararse puede ser útil cuando conduce a una acción proporcionada. También puede convertirse en una estrategia orientada a conseguir una certeza imposible antes de avanzar. En ese segundo patrón, la mente aprende que la incertidumbre requiere resolución inmediata y la preocupación gana terreno.

    Idea central
    La investigación actual sugiere una arquitectura jerárquica: la intolerancia a la incertidumbre puede funcionar como un factor más distal, mientras la preocupación aparece como un proceso cognitivo más próximo a la expresión de la ansiedad. Esta formulación describe asociaciones y organiza hipótesis clínicas; la dirección causal sigue siendo una cuestión de investigación.

    Qué aporta el nuevo metaanálisis de 2026

    Akbari y colaboradores publicaron en Clinical Psychology Review un metaanálisis prerregistrado que integró 738 tamaños de efecto procedentes de 115 estudios y tesis, 138 muestras independientes y 28.693 participantes. El objetivo fue analizar conjuntamente intolerancia a la incertidumbre, preocupación y distintas manifestaciones de ansiedad, además de probar un modelo estructural meta-analítico.

    Los resultados muestran una asociación robusta entre intolerancia a la incertidumbre y preocupación (r = .59). La intensidad de la relación entre intolerancia a la incertidumbre y ansiedad varió según el fenómeno estudiado: fue mayor en trastorno de ansiedad generalizada (r = .54) y ansiedad inespecífica (r = .48), seguida de TEPT (r = .46), ansiedad social (r = .45), TOC (r = .41) y pánico (r = .27). La preocupación mostró una relación particularmente intensa con el TAG (r = .67).

    El modelo estructural fue compatible con una mediación parcial de la preocupación entre intolerancia a la incertidumbre y ansiedad. Los efectos indirectos también variaron entre presentaciones clínicas. Esto permite pensar la ansiedad desde una organización más fina: un mismo proceso transdiagnóstico puede tener relevancia en varios problemas y, al mismo tiempo, operar con distinta fuerza en cada uno.

    La interpretación requiere precisión. El trabajo sintetiza asociaciones procedentes de estudios diversos y utiliza modelado estructural meta-analítico. Esa metodología permite contrastar la coherencia de una arquitectura teórica con los datos agregados. La causalidad, la secuencia temporal individual y la respuesta terapéutica se estudian con diseños complementarios.

    De la asociación al mecanismo: qué puede estar ocurriendo

    1. La incertidumbre se interpreta como una señal que exige resolución

    La experiencia de “no saber” puede adquirir significados como “podría pasar algo grave”, “si me equivoco será insoportable” o “necesito estar preparada antes de actuar”. Esos significados elevan la vigilancia y aumentan la urgencia por cerrar escenarios abiertos. La revisión de Dugas, Koerner y Freeston de 2026 resume tres décadas de investigación y sitúa la intolerancia a la incertidumbre en la interacción entre creencias, procesamiento cognitivo, respuestas psicofisiológicas y conducta.

    2. La preocupación ofrece una sensación de preparación

    Preocuparse puede sentirse productivo porque mantiene la mente ocupada generando escenarios, soluciones y planes. Esta experiencia subjetiva de preparación ayuda a entender por qué la preocupación persiste incluso cuando aumenta el cansancio mental. El metaanálisis de Akbari et al. sitúa precisamente la preocupación como proceso más próximo a la expresión ansiosa dentro del modelo propuesto.

    3. Las respuestas de certeza reducen oportunidades de aprendizaje

    Cuando actuar queda condicionado a revisar una vez más, recibir una garantía, leer otra fuente o ensayar todas las opciones, la persona dispone de menos experiencias en las que comprueba que puede responder con información incompleta. Desde una formulación conductual, el alivio inmediato refuerza la estrategia y aumenta su probabilidad futura. El objetivo terapéutico consiste en ampliar repertorios y favorecer experiencias en las que la persona actúa de forma flexible mientras la incertidumbre sigue presente.

    ¿La intolerancia a la incertidumbre cambia con psicoterapia?

    La evidencia terapéutica aporta una imagen prometedora y matizada. Näsling y colaboradores revisaron 22 estudios con 1.491 participantes. Frente a controles pasivos, la psicoterapia mostró un efecto grande sobre la intolerancia a la incertidumbre (g = -0.94; IC 95 % [-1.25, -0.62]), acompañado de heterogeneidad significativa. Frente a controles activos, el efecto agrupado quedó sin significación estadística. La calidad del estudio moderó algunos resultados.

    Un segundo metaanálisis de Miller y McGuire reunió 28 ensayos controlados aleatorizados en trastornos relacionados con ansiedad. Las intervenciones mostraron un efecto grande sobre intolerancia a la incertidumbre frente a controles (g = 0.89). Además, la mejoría en intolerancia a la incertidumbre se relacionó con la mejoría sintomática y explicó un 36 % de su varianza entre los ensayos analizados.

    Las diferencias entre revisiones resultan clínicamente útiles. El tamaño del efecto depende del comparador, la población, la calidad metodológica, los componentes del tratamiento y el modo de medir el cambio. La síntesis más prudente sitúa la intolerancia a la incertidumbre como un objetivo terapéutico plausible y relevante, junto con una necesidad de seguir precisando qué componentes producen cambios consistentes y para quién.

    Cómo se ve este patrón en la vida cotidiana

    La intolerancia a la incertidumbre se expresa de maneras diferentes. El contenido depende de la historia y del contexto; la función puede compartir una misma lógica: reducir la sensación de incertidumbre antes de seguir adelante.

    • Salud: revisar síntomas, comparar información, pedir confirmación repetida o vigilar el cuerpo para alcanzar seguridad.
    • Relaciones: analizar mensajes, anticipar conversaciones y buscar garantías sobre lo que la otra persona piensa o siente.
    • Trabajo y perfeccionismo: posponer decisiones, revisar muchas veces o preparar todas las contingencias antes de entregar.
    • Ansiedad social: ensayar cada frase, anticipar reacciones y evaluar constantemente cómo se está siendo percibido.
    • Pánico: monitorizar sensaciones y organizar la actividad cotidiana alrededor de la necesidad de controlar posibles síntomas.
    • Trauma y amenaza: explorar señales de riesgo y construir estrategias para reducir la imprevisibilidad percibida.

    Estas conductas también pueden aparecer de forma adaptativa. La formulación funcional diferencia protección proporcionada, planificación útil y autocuidado de estrategias cuya función principal consiste en convertir la incertidumbre en certeza antes de actuar.

    Qué puede aplicar una persona en su vida cotidiana

    El objetivo práctico consiste en desarrollar flexibilidad ante la incertidumbre y ampliar la capacidad de actuar con información suficiente, aunque el resultado conserve una parte abierta.

    Identifica la incertidumbre concreta. Formula una frase breve: “Ahora mismo desconozco…”. Esto ayuda a separar el hecho incierto de las interpretaciones que aparecen alrededor.

    Observa qué intenta conseguir la preocupación. Pregunta: “¿Estoy resolviendo un problema con una acción concreta o estoy intentando sentir certeza pensando más?”. La respuesta orienta la siguiente decisión.

    Distingue información útil de búsqueda de garantía. Define previamente qué información resulta suficiente para decidir. Cuando ese umbral se cumple, pasa de la revisión a la acción.

    Practica decisiones pequeñas con información incompleta. Elige situaciones de dificultad manejable y actúa dejando una parte de incertidumbre abierta. Registra qué esperabas, qué ocurrió y cómo respondiste.

    Entrena una respuesta flexible a la preocupación. Reconoce el pensamiento, concreta si existe una acción disponible y vuelve a la tarea elegida. Esta práctica fortalece la capacidad de mantener dirección incluso con malestar presente.

    Evalúa el aprendizaje. Después de la experiencia, pregunta: “¿Qué aprendí sobre mi capacidad para responder cuando el resultado estaba abierto?”. Este paso desplaza el foco desde conseguir certeza hacia desarrollar competencia.

    Cuándo conviene consultar

    Una valoración psicológica puede aportar especial utilidad cuando la preocupación ocupa una parte amplia del día, la búsqueda de certeza interfiere con trabajo, descanso o relaciones, aparecen evitación y aplazamiento frecuentes, las comprobaciones consumen tiempo, o la ansiedad reduce de forma relevante la calidad de vida. La evaluación permite identificar el proceso dominante, valorar diagnósticos y factores contextuales, y seleccionar una intervención ajustada a la formulación individual.

    En situaciones con síntomas físicos nuevos o cambios médicos relevantes, la valoración sanitaria correspondiente aporta la información clínica necesaria. Psicología y medicina pueden trabajar de forma complementaria cuando la ansiedad se relaciona con salud o sensaciones corporales.

    Una idea final: la meta puede ser vivir con más libertad, además de sentir menos ansiedad

    La investigación reciente ayuda a ordenar un fenómeno muy cotidiano: muchas personas intentan sentirse seguras resolviendo mentalmente la incertidumbre. La preocupación puede ofrecer una sensación inmediata de preparación, mientras la vida mantiene inevitablemente una parte abierta.

    El cambio psicológico puede orientarse a otra dirección: comprender qué activa la necesidad de certeza, reconocer qué estrategias la mantienen y construir experiencias en las que la persona decide, actúa y se adapta con información suficiente. La incertidumbre permanece como característica de la realidad; la capacidad para convivir con ella puede crecer.

    «Comprender puede cambiar tu historia».

    Atención psicológica y neuropsicológica online para adultos
    Si la preocupación, la necesidad de certeza o la ansiedad están condicionando tu día a día, una evaluación individual puede ayudarte a comprender qué procesos están interviniendo y qué estrategias pueden ser adecuadas para ti.

    patriciavazquez.online

    Referencias científicas

    Akbari, M., Sheikhi, S., Navab Safiadin, M. S., Rahmani, M., Forootan, R., & Asmundson, G. J. G. (2026). A hierarchical uncertainty framework of anxiety: Preregistered meta-analytic structural model of intolerance of uncertainty and worry across anxiety disorders. Clinical Psychology Review, 128, 102773. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2026.102773

    Näsling, J., Åström, E., Jacobsson, L., & Ljungberg, J. K. (2024). Effect of Psychotherapy on Intolerance of Uncertainty: A Systematic Review and Meta-Analysis. Clinical Psychology & Psychotherapy, 31(4), e3026. https://doi.org/10.1002/cpp.3026

    Miller, M. L., & McGuire, J. F. (2023). Targeting intolerance of uncertainty in treatment: A meta-analysis of therapeutic effects, treatment moderators, and underlying mechanisms. Journal of Affective Disorders, 341, 283–295. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.08.132

    Dugas, M. J., Koerner, N., & Freeston, M. H. (2026). State of the Science: Intolerance of Uncertainty. Behavior Therapy, 57(1), 17–36. https://doi.org/10.1016/j.beth.2025.08.009

  • Ventana de tolerancia: por qué a veces te desbordas y otras te desconectas

    Ventana de tolerancia: por qué a veces te desbordas y otras te desconectas

    Hay días en los que cualquier pequeño contratiempo parece enorme. Un mensaje nos altera, un ruido nos irrita, no podemos dejar de pensar y sentimos que estamos a punto de explotar.

    Otros días sucede justo lo contrario: nos quedamos sin energía, desconectamos, nos cuesta pensar o sentimos que funcionamos en piloto automático.

    Aunque parezcan estados completamente distintos, ambos pueden ayudarnos a entender un mismo concepto: la ventana de tolerancia.

    ¿Qué es la ventana de tolerancia?

    Imagina una ventana imaginaria dentro de la cual tu sistema nervioso se siente suficientemente seguro y regulado.

    Cuando estamos dentro de esa ventana, podemos experimentar emociones —incluso emociones desagradables— sin sentir que nos arrastran. Podemos pensar con cierta claridad, relacionarnos, tomar decisiones y afrontar lo que va sucediendo.

    Estar dentro de nuestra ventana de tolerancia no significa estar siempre felices, relajados o sin problemas. Significa que, aunque algo nos preocupe, nos enfade o nos entristezca, contamos con recursos para sostenerlo.

    Pero nuestra capacidad tiene un límite. Cuando el estrés es demasiado intenso o se acumula durante mucho tiempo, podemos salir de esa ventana de dos maneras: por arriba o por abajo.

    Cuando salimos por arriba

    Salir por arriba significa entrar en un estado de hiperactivación. Nuestro organismo interpreta que existe una amenaza y se prepara para luchar o huir.

    Podemos notarlo como:

    • Ansiedad o angustia.
    • Irritabilidad y enfado.
    • Pensamientos que van demasiado rápido.
    • Dificultad para concentrarnos o dormir.
    • Palpitaciones, tensión muscular o respiración acelerada.
    • Hipervigilancia: estar constantemente pendientes de lo que podría salir mal.
    • Necesidad de hacer cosas, controlar o resolverlo todo inmediatamente.

    En este estado, una situación aparentemente pequeña puede convertirse en la gota que colma el vaso. No porque estemos exagerando deliberadamente, sino porque nuestro sistema nervioso ya estaba funcionando al límite.

    Cuando salimos por abajo

    En otras ocasiones, el organismo responde reduciendo la activación. Es lo que conocemos como hipoactivación.

    Podemos sentir:

    • Cansancio intenso o falta de energía.
    • Bloqueo o dificultad para pensar.
    • Desconexión de lo que sentimos.
    • Sensación de vacío o apatía.
    • Deseo de aislarnos.
    • Dificultad para hablar o tomar decisiones.
    • Sensación de estar presentes físicamente, pero muy lejos mentalmente.

    Desde fuera puede parecer tranquilidad, pero por dentro quizá no haya calma, sino desconexión. Es como si el sistema nervioso hubiera decidido: «Esto es demasiado; voy a apagarme para poder soportarlo».

    No es un fallo: es una forma de protección

    Algo importante que debemos recordar es que estas respuestas no aparecen para molestarnos. Son intentos automáticos de nuestro organismo por protegernos frente a una situación que percibe como demasiado intensa.

    El problema surge cuando vivimos durante mucho tiempo fuera de nuestra ventana o cuando entramos y salimos de ella con mucha facilidad.

    El estrés continuado, la falta de descanso, las experiencias difíciles, los conflictos, la sensación de inseguridad o atravesar demasiados cambios al mismo tiempo pueden hacer que nuestra ventana se vuelva más estrecha. Entonces necesitamos menos para desbordarnos o desconectarnos.

    Además, cada persona tiene una ventana diferente. Aquello que una persona puede manejar sin grandes dificultades quizá resulte abrumador para otra. No es una cuestión de fortaleza o debilidad: influyen nuestra historia, el momento vital, el apoyo disponible y los recursos que hemos podido desarrollar.

    ¿Podemos ampliar nuestra ventana?

    Sí. La regulación emocional no consiste en evitar cualquier emoción incómoda, sino en aprender a reconocer lo que nos sucede y encontrar formas de regresar poco a poco a un estado más tolerable.

    El primer paso es observarnos sin juzgarnos:

    ¿Qué noto en mi cuerpo? ¿Estoy acelerándome o apagándome? ¿Qué ha ocurrido antes de sentirme así? ¿Qué necesito ahora?

    Cuando estamos por arriba, puede ayudarnos reducir estímulos, bajar el ritmo, alargar suavemente la respiración, sentir el apoyo de los pies en el suelo o recurrir a una persona que nos transmita seguridad.

    Cuando estamos por abajo, quizá necesitemos introducir algo de movimiento, cambiar de espacio, contactar con nuestros sentidos, escuchar música o acercarnos poco a poco a alguien de confianza.

    No existe una técnica universal. Regularnos es también descubrir qué necesita nuestro propio sistema nervioso en cada momento.

    Y no siempre tenemos que hacerlo en soledad. En terapia podemos aprender a reconocer nuestros patrones, comprender por qué se activan y construir recursos para permanecer dentro de nuestra ventana durante más tiempo. No se trata de no volver a desbordarnos nunca, sino de poder detectarlo antes y regresar con mayor facilidad.

    Cuando estas respuestas están vinculadas a experiencias pasadas que siguen activándose en el presente, puede ser útil valorar un abordaje específico. Puedes conocer aquí cómo trabajo con terapia EMDR online, siempre después de una valoración individual.

    Una pregunta para ti

    Ahora que conoces la ventana de tolerancia, quizá puedas reconocer algunos de tus propios estados.

    ¿Te identificas con pasar mucho tiempo por arriba de tu ventana, en alerta, con ansiedad o tratando de controlarlo todo?

    ¿O sueles quedarte por abajo, sin energía, bloqueándote o desconectándote de lo que sientes?

    Quizá incluso pases de un extremo al otro.

    Si te has reconocido en estas palabras y quieres comprender mejor qué le ocurre a tu sistema nervioso, hablamos. En terapia podemos explorar tus patrones y encontrar recursos que te ayuden a sentirte con mayor seguridad, conexión y capacidad para afrontar lo que sucede.